Življenje je v športu, ki je pri starejših še kako nepogrešljiv.V skladu z značilnostmi starejših morajo športni predmeti, primerni za zimsko vadbo, temeljiti na načelu počasnosti in nežnosti, lahko omogočijo aktivnost celotnega telesa, količino dejavnosti pa je enostavno prilagoditi in razumeti ter se je enostavno naučiti.Kako naj se torej starejši gibljejo v mrzli zimi?Kakšni so previdnostni ukrepi za starejše pri zimskih športih?Zdaj pa poglejmo!
Kateri športi so primerni za starejše pozimi
1. Živahno hodite
Ko oseba izloča »gibajoči se znoj«, bo telesna temperatura ustrezno naraščala in padala, ta proces spreminjanja telesne temperature pa bo naredil tudi krvne žile bolj elastične.Zlasti v mrzli zimi moramo vztrajati pri vsakodnevni vadbi.Za starejše prijatelje je dobra vsakodnevna vadba, ki naj traja vsaj pol ure.
2. Igrajte Tai Chi
Tai Chi je zelo priljubljena vadba med starejšimi.Premika se gladko in ga je enostavno obvladati.V gibanju je mirovanje, v mirovanju pa gibanje, kombinacija togosti in mehkobe ter kombinacija virtualnega in realnega.Redna vadbaTai Chilahko okrepi mišice in kosti, izostri sklepe, napolni qi, nahrani um, odblokira meridiane in spodbuja kroženje qi-ja in krvi.Ima pomožni terapevtski učinek pri številnih kroničnih boleznih sistema.Z redno vadbo lahko pozdravimo bolezni in okrepimo telo.
3. Hoja in plezanje po stopnicah
Za odložitev staranja naj starejši čim več hodijo, da razgibajo mišice nog in hrbta, izboljšajo prekrvavitev mišic in kosti ter zmanjšajo pojav osteoporoze;hkrati pa lahko s hojo izvajamo tudi funkcije dihalnega in krvožilnega sistema.
4. Zimsko kopanje
Zimsko kopanje je v zadnjih letih postalo priljubljeno med starejšimi.Ko pa je koža v vodi hladna, se krvne žile močno skrčijo, zaradi česar velika količina periferne krvi priteče v srce in globoka tkiva človeškega telesa ter razširi krvne žile notranjih organov.Ob izstopu iz vode se krvne žile v koži ustrezno razširijo in velika količina krvi priteče iz notranjih organov v povrhnjico.To širjenje in krčenje lahko poveča elastičnost krvnih žil.
Previdnostni ukrepi za zimske športe za starejše
1. Ne telovadite prezgodaj
Starejši naj v mrzli zimi ne vstajajo prezgodaj ali prehitro.Po prebujanju naj nekaj časa ostanejo v postelji ter razgibajo mišice in kosti, da postopoma pospešijo prekrvavitev in se prilagodijo na hladno okolje v okolici.Najboljši čas za vadbo je med 10. in 17. uro.Ko greste ven, se morate ogreti.Izbrati morate zavetrno in sončno mesto in ne vadite v temnem prostoru, kjer piha veter.
2. Ne telovadite na prazen želodec
Preden se starejši zjutraj ukvarjajo s športom, je najbolje dodati določeno količino energije, kot so topli sokovi, pijače, ki vsebujejo sladkor itd. nosite med dolgotrajnimi športi na terenu, da preprečite padec temperature zaradi nizke temperature in prekomerno porabo energije med športom na terenu, kar bo ogrožalo življenje in zdravje.
3. Po vadbi ne »nenadoma zavirajte«.
Pri vadbi se močno poveča prekrvavitev mišic spodnjih udov, hkrati pa teče velika količina krvi iz spodnjih udov po venah nazaj v srce.Če po vadbi nenadoma obstanete pri miru, bo to povzročilo zastoj krvi v spodnjih okončinah, ki se ne bo pravočasno vrnil, srce pa ne bo prejelo dovolj krvi, kar bo povzročilo vrtoglavico, slabost, bruhanje in celo šok.Starejši bodo imeli hujše posledice.Nadaljujte z nekaj počasnimi sprostitvenimi dejavnostmi.
4. Ne izvajajte utrujenosti
Starejši naj ne opravljajo napornih dejavnosti.Izbirajo naj male in srednje športe, kot so tai chi, qigong, hoja in prostoročne vaje.Ni priporočljivo stojati na rokah, dolgotrajno sklanjati glavo, nenadno nagibati naprej in se pregibati, trebušnjaki in druge dejavnosti.Ta dejanja lahko zlahka povzročijo nenadno povišanje možganskega krvnega tlaka, vplivajo na delovanje srca in možganov ter celo povzročijo srčno-žilne in možgansko-žilne bolezni.Zaradi zmanjšane kontraktilnosti mišic in osteoporoze pri starejših ni primerno izvajati salte, veliki razkorak, hitri počepi, hiter tek in drugi športi.
5. Ne ukvarjajte se z nevarnimi športi
Varnost je na prvem mestu zimske vadbe za starejše, pozornost pa je treba nameniti preprečevanju športnih nesreč, športnih poškodb in napadov bolezni.
Čas objave: 16. februarja 2023