Življenje je v športu, ki je za starejše še bolj nepogrešljiv. Glede na značilnosti starejših bi morali biti športni pripomočki, primerni za zimsko vadbo, počasni in nežni, kar bi lahko aktiviralo celotno telo, količina aktivnosti pa bi bila enostavna za prilagajanje, razumevanje in učenje. Kako naj torej starejši telovadijo v hladni zimi? Kakšni so previdnostni ukrepi za starejše pri zimskih športih? Zdaj pa si poglejmo!
Kateri športi so primerni za starejše pozimi
1. Hodite energično
Ko oseba izloča »gibljiv znoj«, se telesna temperatura ustrezno dvigne in zniža, ta proces spreminjanja telesne temperature pa povzroči tudi večjo elastičnost krvnih žil. Še posebej v hladni zimi moramo vztrajati pri vsakodnevni vadbi. Za starejše prijatelje je to dober način vsakodnevne vadbe, ki naj bi trajala vsaj pol ure.
2. Igrajte taiči
Tai Chi je zelo priljubljena vadba med starejšimi. Giba se gladko in ga je enostavno obvladati. V gibanju je mirnost in v mirnosti gibanje, kombinacija togosti in mehkobe ter kombinacija virtualnega in resničnega. Redna vadbaTaičiLahko okrepi mišice in kosti, izostri sklepe, obnovi či, nahrani um, odblokira meridiane in spodbudi pretok či-ja in krvi. Ima pomožni terapevtski učinek pri številnih kroničnih boleznih sistema. Redna praksa lahko ozdravi bolezni in okrepi telo.
3. Hoja in vzpenjanje po stopnicah
Da bi upočasnili staranje, bi morali starejši čim več hoditi, da bi razgibali mišice nog in hrbta, izboljšali prekrvavitev mišic in kosti ter zmanjšali pojav osteoporoze; hkrati pa lahko hoja vadi tudi funkcije dihalnega in krvožilnega sistema.
4. Zimsko plavanje
Zimsko plavanje je v zadnjih letih postalo priljubljeno med starejšimi. Ko pa je koža v vodi hladna, se krvne žile močno skrčijo, zaradi česar velika količina periferne krvi preteče v srce in globoka tkiva človeškega telesa ter razširi krvne žile notranjih organov. Ko pridemo iz vode, se krvne žile v koži ustrezno razširijo in velika količina krvi steče iz notranjih organov v povrhnjico. To širjenje in krčenje lahko poveča elastičnost krvnih žil.
Previdnostni ukrepi za zimske športe za starejše
1. Ne telovadite prezgodaj
Starejši v hladni zimi ne smejo vstajati prezgodaj ali prehitro. Po prebujanju naj nekaj časa ostanejo v postelji in razgibajo mišice in kosti, da postopoma pospešijo krvni obtok in se prilagodijo hladnemu okolju. Najboljši čas za vadbo je od 10. do 17. ure. Ko greste ven, se ogrejte. Izberite zavetrno in sončno mesto ter ne telovadite v temnem prostoru, kjer piha veter.
2. Ne telovadite na prazen želodec
Preden se starejši zjutraj lotijo športnih aktivnosti, je najbolje, da dodajo določeno količino energije, na primer vroč sok, pijače, ki vsebujejo sladkor itd. Med dolgotrajnimi športnimi aktivnostmi na terenu je treba imeti s seboj zadostno količino hrane ali visokoenergijske prenosne hrane (kot je čokolada itd.), da se prepreči padec temperature zaradi nizkih temperatur in prekomerna poraba energije med športnimi aktivnostmi na terenu, kar bi lahko ogrozilo življenje in zdravje.
3. Po vadbi ne zavirajte nenadoma
Ko oseba telovadi, se prekrvavitev mišic spodnjih okončin močno poveča, hkrati pa se velika količina krvi po žilah iz spodnjih okončin vrne v srce. Če po vadbi nenadoma mirujete, bo to povzročilo zastoj krvi v spodnjih okončinah, ki se ne bo pravočasno vrnila v normalno stanje, srce pa ne bo prejelo dovolj krvi, kar bo povzročilo omotico, slabost, bruhanje in celo šok. Starejši bodo imeli resnejše posledice. Nadaljujte z nekaterimi počasnimi sprostitvenimi dejavnostmi.
4. Ne utrujajte se pri vadbi
Starejši se ne smejo ukvarjati z napornimi dejavnostmi. Izbirati morajo manjše in srednje težke športe, kot so tai chi, qigong, hoja in vaje s prostimi rokami. Ni priporočljivo delati stoje na rokah, dolgotrajnega sklanjanja glave, nenadnega nagibanja naprej in sklanjanja, trebušnjakov in drugih dejavnosti. Ta dejanja lahko zlahka povzročijo nenaden porast možganskega krvnega tlaka, vplivajo na delovanje srca in možganov ter celo povzročijo srčno-žilne in cerebrovaskularne bolezni. Zaradi zmanjšane mišične kontraktilnosti in osteoporoze pri starejših ni primerno delati salta, velikih razmikov, hitrih počepov, hitrega teka in drugih športov.
5. Ne ukvarjajte se z nevarnimi športi
Varnost je glavna prednostna naloga zimske vadbe za starejše, pozornost pa je treba nameniti preprečevanju športnih nesreč, športnih poškodb in napadov bolezni.
Čas objave: 16. februar 2023
