Življenje je v športu, kar je še bolj nepogrešljivo za starejše. Glede na značilnosti starejših bi morali športni predmeti, primerni za zimsko vadbo, temeljijo na načelu počasnega in nežnega, lahko celotno telo postane aktivnost, količino aktivnosti pa je enostavno prilagoditi in dojeti in jih je enostavno učiti. Kako naj torej starejši telovadijo v hladni zimi? Kakšni so previdnostni ukrepi za starejše v zimskih športih? Zdaj si oglejmo!
Kateri športi so primerni za starejše pozimi
1. sprehodite si močno
Ko človek izpusti "premikajoče se znoj", se bo telesna temperatura v skladu s tem dvignila in padla, zato bo ta proces sprememb telesne temperature tudi krvne žile bolj elastične. Še posebej v hladni zimi moramo vztrajati pri telovadbi vsak dan. Za starejše prijatelje je to dober način za telovadbo vsak dan in vsakič naj traja vsaj pol ure.
2. Igraj Tai Chi
Tai Chi je zelo priljubljena vaja med starejšimi. Nemoteno se premika in je enostavno obvladati. V gibanju je tišina in gibanje v tišini, kombinacija togosti in mehkobe ter kombinacija virtualnih in resničnih. Redna praksaTai chilahko okrepite mišice in kosti, izostrijo sklepe, napolnijo Qi, negujejo um, odblokirajo meridiane in spodbujajo kroženje Qi in krvi. Ima pomožni terapevtski učinek na številne kronične bolezni sistema. Redna praksa lahko pozdravi bolezni in okrepi telo.
3. Hoja in plezanje po stopnicah
Da bi odložili staranje, bi morali starejši hoditi čim več, da bi uveljavili mišice nog in hrbta, izboljšali krvni obtok mišic in kosti ter zmanjšati pojav osteoporoze; Hkrati lahko hoja izvaja tudi funkcije dihalnih in obtočnih sistemov.
4. zimsko plavanje
Zimsko plavanje je v zadnjih letih postalo priljubljeno med starejšimi. Ko pa je koža v vodi hladna, se krvne žile močno spopadajo, kar povzroči, da se v srce in globoka tkiva človeškega telesa pretaka velika količina periferne krvi ter širi krvne žile notranjih organov. Ko pridejo iz vode, se krvne žile v koži ustrezno razširijo in velika količina krvi teče iz notranjih organov v povrhnjico. Ta širitev in krčenje lahko povečata elastičnost krvnih žil.
Previdnostni ukrepi za zimske športe za starejše
1. Ne telovadite prezgodaj
Starejši v hladni zimi ne smejo vstati prezgodaj ali prehitro. Po prebujanju bi morali nekaj časa ostati v postelji in vaditi mišice in kosti, da postopoma pospešijo krvni obtok in se prilagodijo okoliškem hladnem okolju. Najboljši čas za vadbo je od 10. do 17. ure. Ko greste ven, bi morali biti ogreti. Izberite mesto, ki je zapuščeno in sončno, in ne telovadite na temnem mestu, kjer piha veter.
2. Ne telovadite na praznem želodcu
Preden starejši se zjutraj ukvarjajo s športom, je najbolje, da dodate določeno količino energije, kot so vroč sok, pijače, ki vsebujejo sladkor, itd. Med dolgoročnimi terenskimi športi je treba nositi dovolj hrane ali visokoenergijske prenosne hrane (na primer čokolado itd.)
3. Ne "nenadoma zavirajte" po vadbi
Ko človek telovadi, se oskrba s krvjo na mišicah spodnjih okončin močno poveča in hkrati velika količina krvi teče iz spodnjih okončin nazaj v srce vzdolž žil. Če po vadbi nenadoma stojite mirno, bo to povzročilo zastoje krvi v spodnjih okončinah, ki se ne bodo vrnile pravočasno, srce pa ne bo prejelo dovolj krvi, kar bo povzročilo omotičnost, slabost, bruhanje in celo šok. Starejši bodo imeli resnejše posledice. Še naprej opravljajte nekaj počasnih sprostitvenih dejavnosti.
4. Ne izvajajte utrujenosti
Starejši ne bi smeli opravljati napornih dejavnosti. Izbrati bi morali majhne in srednje športe, kot so Tai Chi, Qigong, Walking in FreeHand vaje. Ni priporočljivo, da naredite stojala za roke, se dolgo priklonite z glavo, se nenadoma nagnite naprej in se upognite, sedete in druge dejavnosti. Ta dejanja lahko zlahka povzročijo nenadno povečanje možganskega krvnega tlaka, vplivajo na delovanje srca in možganov ter celo povzročijo srčno -žilne in cerebrovaskularne bolezni. Zaradi zmanjšane mišične kontraktilnosti in osteoporoze starejših ni primerno, da bi se ukvarjali z mero, velikimi razcepi, hitrimi počepi, hitrimi tekom in drugimi športi.
5. Ne ukvarjajte se z nevarnimi športi
Varnost je glavna prednostna naloga zimske vadbe za starejše, zato je treba pozornost nameniti preprečevanju športnih nesreč, športnih poškodb in napadov bolezni.
Čas objave: februar-16-2023
