Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) so padci glavni vzrok smrti zaradi poškodb med odraslimi, starimi 65 let in več, in drugi vodilni vzrok smrti zaradi nenamernih poškodb na svetu.S staranjem se poveča tveganje za padce, poškodbe in smrt.Toda z znanstveno preventivo je mogoče zmanjšati tveganja in nevarnosti.
Pravilno prepoznavanje in prilagajanje staranju ter aktivno prilagajanje vedenjskih navad.
V vsakdanjem življenju pojdite počasi, ne hitite, da bi se obračali, vstajali, odpirali vrata, javljali na telefon, hodili na stranišče itd. Spremenite ta nevarna vedenja na naslednji način: vstanite in oblecite hlače, pojdite gor prinašati predmete in opravljati živahno vadbo.Starostniki z omejeno mobilnostjo naj izbirajo pripomočke pod strokovnim vodstvom, naj aktivno uporabljajo palice, hojice, invalidske vozičke, stranišča, držala in druge pripomočke.
Starejši naj nosijo dobro prilegajoča oblačila in hlače, ne predolge, preozke ali preohlapne, da se grejejo, ne da bi to vplivalo na telesno aktivnost.Pomembno je tudi, da nosite ravne, nedrseče in dobro prilegajoče čevlje.Oba pomagata pri preprečevanju padcev.Prilagoditve glede na starost je najbolje narediti doma, da zmanjšate dejavnike tveganja za padce v okolju.Ko gredo starejši ven, naj bodo pozorni na dejavnike tveganja padcev v zunanjem okolju in razvijejo navado, da so pozorni na nevarnost, ko gredo ven.Vaje, ki krepijo ravnotežje, mišično moč in vzdržljivost, lahko zmanjšajo tveganje padcev.
Vadba lahko zmanjša in odloži učinke staranja na telesno funkcijo ter pomaga zmanjšati tveganje padcev.Ukvarjanje s tai chijem, jogo in fitnes plesom lahko celoviteje izvaja vse funkcije telesa.Zlasti starejši ljudje lahko z različnimi vajami razvijejo vrsto različnih sposobnosti.Ravnotežje lahko krepimo tako, da stojimo na eni nogi, hodimo po pločniku in stopamo.Potrebna je tudi krepitev mišic spodnjega dela telesa.Dvig pete in dvig ravnih nog nazaj ga lahko povečata.Vzdržljivost lahko izboljšamo s hojo, plesom in drugimi aerobnimi vajami.Starejši naj znanstveno izberejo obliko in intenzivnost vadbe, ki jim ustreza, upoštevajo načelo korak za korakom in razvijejo navado redne vadbe.Preprečite osteoporozo in zmanjšajte tveganje za zlome po padcu.
Gibanje pozitivno vpliva na preprečevanje in zdravljenje osteoporoze, priporočljivi pa so športi na prostem, kot so zmerna hoja, tek in tai chi.Poleg tega pravilna vadba z utežmi omogoča telesu, da pridobi in ohrani največjo moč kosti.Za starejše je bolje, da uživajo več mlečnih izdelkov, sojinih izdelkov, oreščkov, jajc, pustega mesa itd. z zmerno vsebnostjo beljakovin, visoko vsebnostjo kalcija in nizko vsebnostjo soli.
Nenazadnje izvajajte redne ocene tveganja za osteoporozo in teste mineralne kostne gostote.Ko starejši odrasli začnejo trpeti za osteoporozo, jo je treba odkriti.Če se odkrije osteoporoza, je treba starostnika aktivno zdraviti in prejemati standardizirano zdravljenje pod vodstvom zdravnika.
Čas objave: 18. oktober 2022