Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) so padci vodilni vzrok smrti zaradi poškodb med odraslimi, starimi 65 let in več, in drugi vodilni vzrok nenamernih smrti zaradi poškodb po vsem svetu. S staranjem starejših odraslih se povečuje tveganje za padce, poškodbe in smrt. Vendar pa je mogoče z znanstveno preventivo zmanjšati tveganja in nevarnosti.
Pravilno prepoznati in se prilagoditi staranju ter aktivno prilagoditi vedenjske navade.
V vsakdanjem življenju bodite počasni, ne hitite se obrniti, vstati, odpreti vrat, oglasiti se na telefon, iti na stranišče itd. Spremenite ta nevarna vedenja na naslednji način: vstanite in si oblecite hlače, pojdite po predmete v zgornje nadstropje in se energično razgibajte. Starejši z omejeno mobilnostjo naj izberejo pripomočke, ki jih vodijo strokovnjaki, in aktivno uporabljajo palice, hodulje, invalidske vozičke, stranišča, ograje in druge pripomočke.
Starejši naj nosijo prilegajoča se oblačila in hlače, ne predolge, pretesne ali preohlapne, da se ne bi ogreli, ne da bi to vplivalo na telesno aktivnost. Pomembno je tudi nositi ravno, nedrsečo in dobro prilegajočo se obutev. Oboje pomaga preprečevati padce. Starosti primerne prilagoditve je najbolje opraviti doma, da se zmanjšajo dejavniki tveganja za padce v okolju. Ko starejši gredo ven, naj bodo pozorni na dejavnike tveganja za padce v zunanjem okolju in naj razvijejo navado, da so pri odhodu ven pozorni na nevarnost. Vaje, ki krepijo ravnotežje, mišično moč in vzdržljivost, lahko zmanjšajo tveganje za padce.
Vadba lahko zmanjša in odloži učinke staranja na telesno delovanje ter pomaga zmanjšati tveganje padcev. Z vadbo tai chija, joge in fitnes plesa lahko celoviteje vadimo vse telesne funkcije. Zlasti starejši ljudje lahko z različnimi vajami razvijejo različne sposobnosti. Ravnotežje lahko okrepimo s stanjem na eni nogi, hojo po pločniku in stopnicami. Prav tako je potrebna krepitev mišic spodnjega dela telesa. Dvigovanje pet in dvigovanje iztegnjenih nog nazaj ga lahko poveča. Vzdržljivost lahko izboljšamo s hojo, plesom in drugimi aerobnimi vajami. Starejši bi morali znanstveno izbrati obliko in intenzivnost vadbe, ki jim ustreza, upoštevati načelo korak za korakom in razviti navado redne vadbe. Preprečujemo osteoporozo in zmanjšujemo tveganje za zlome po padcu.
Gibanje pozitivno vpliva na preprečevanje in zdravljenje osteoporoze, priporočljivi pa so tudi športi na prostem, kot so hoja z zmerno hitrostjo, tek in tai chi. Poleg tega ustrezna vadba z utežmi omogoča telesu, da pridobi in ohrani maksimalno trdnost kosti. Za starejše je bolje, da uživajo več mlečnih izdelkov, sojinih izdelkov, oreščkov, jajc, pustega mesa itd. z zmerno vsebnostjo beljakovin, visoko vsebnostjo kalcija in nizko vsebnostjo soli.
Nenazadnje redno ocenjujte tveganje za osteoporozo in merite gostoto kosti. Ko starejši odrasli začnejo trpeti za osteoporozo, jo je treba odkriti. Če se diagnosticira osteoporoza, je treba starejše aktivno zdraviti in prejemati standardizirano zdravljenje pod vodstvom zdravnika.
Čas objave: 18. oktober 2022
