Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) so padci glavni vzrok smrti zaradi poškodb pri odraslih 65 let in več in drugi vodilni vzrok nenamernih smrti poškodb po vsem svetu. S staranjem starejših odraslih se poveča tveganje za padce, poškodbe in smrt. Toda z znanstveno preprečevanjem se lahko zmanjšajo tveganja in nevarnosti.
Pravilno prepoznati in se prilagoditi staranju in aktivno prilagajajte navade vedenja.
Vzemite ga počasi v svojem vsakdanjem življenju, ne hitite, da se obrnete, vstanite, odprite vrata, se oglasite na telefonu, pojdite na stranišče itd. Spremenite ta nevarna vedenja, kot sledi: vstanite in si oblecite hlače, pojdite navzgor, da boste dobili predmete in naredite živahno vadbo. Starejši ljudje z omejeno mobilnostjo bi morali izbrati pomožne naprave, ki jih vodijo strokovnjaki, in aktivno uporabljajo palice, sprehajalce, invalidske vozičke, stranišča, ograje in druge naprave.
Starejši bi morali nositi dobro prilegajoča se oblačila in hlače, ne predolgo, pretesno ali preveč ohlapno, da bi se ogreli, ne da bi to vplivali na telesno aktivnost. Pomembno je tudi nositi ravne, nedrseče čevlje. Oba pomagata preprečiti padce. Prilagoditve, primerne za starost, je najbolje opraviti doma, da se zmanjšajo dejavniki tveganja za padec v okolju. Ko odidejo starejši, bi morali biti pozorni na dejavnike tveganja padcev v zunanjem okolju in razvijati navado, da bodo pozorni na nevarnost, ko gredo ven. Vaje, ki krepijo ravnovesje, mišično moč in vzdržljivost, lahko zmanjšajo tveganje za padce.
Vadba lahko zmanjša in odloži učinke staranja na telesno funkcijo in pomaga zmanjšati tveganje za padce. Če Tai Chi, Yoga in Fitness Dance izvajajo vse funkcije telesa bolj celovito. Zlasti starejši ljudje lahko z različnimi vajami razvijejo različne različne sposobnosti. Ravnotežje je mogoče okrepiti tako, da stojite na eni nogi, hodite po pločniku in stopite. Potrebno je tudi krepitev mišic spodnjega telesa. Dvigala pete in dvigala z ravno nogo lahko to povečajo. Vzdržljivost je mogoče izboljšati s hojo, plesom in drugimi aerobnimi vajami. Starejši bi morali znanstveno izbrati obliko in intenzivnost vadbe, ki jim ustreza, slediti načelu koraka po koraku in razvijati navado redne vadbe. Preprečite osteoporozo in zmanjšajte tveganje za zlome po padcu.
Vadba pozitivno vpliva na preprečevanje in zdravljenje osteoporoze, priporočajo se športi na prostem, kot so hoja zmerne hitrosti, tekanje in tai chi. Poleg tega pravilna vadba z utežmi omogoča telesu, da pridobi in ohrani največjo moč kosti. Bolje je, da starejši jedo več mlečnih izdelkov, sojine izdelke, oreščke, jajca, pusto meso itd. Z zmernimi beljakovinami, visoko vsebnostjo kalcija in nizke soli.
Nenazadnje opravljate redne ocene tveganja za osteoporozo in teste mineralne gostote kosti. Ko starejši odrasli začnejo trpeti zaradi osteoporoze, jo je treba zaznati. Če se diagnosticira osteoporoza, je treba starejše aktivno zdraviti in prejemati standardizirano zdravljenje pod vodstvom zdravnika.
Čas objave: oktober-18-2022
