Prihaja pomlad, piha topel veter in ljudje se aktivno odpravljajo iz svojih domov na športne izlete.Za stare prijatelje pa se podnebje spomladi hitro spremeni.Nekateri stari ljudje so izjemno občutljivi na spremembe vremena in vsakodnevna vadba se spremeni s spremembo vremena.Kateri športi so torej spomladi primerni za starejše?Na kaj moramo biti pozorni pri športu starejših?Naprej, poglejmo!
Kateri športi so spomladi primerni za starejše
1. Tek
Tek, znan tudi kot fitnes tek, je šport, primeren za starejše.V sodobnem življenju je postalo sredstvo za preprečevanje in zdravljenje bolezni, uporablja pa ga vse več starejših ljudi.Tek je dober za vadbo srčnih in pljučnih funkcij.Lahko okrepi in izboljša delovanje srca, izboljša razdražljivost srca, poveča kontraktilnost srca, poveča minutni volumen srca, razširi koronarno arterijo in spodbuja kolateralno cirkulacijo koronarne arterije, poveča pretok krvi v koronarno arterijo in je dober za preprečevanje in zdravljenje hiperlipidemije, debelosti, koronarne srčne bolezni, arterioskleroze, hipertenzije in drugih bolezni.
2. Hitro hodite
S hitro hojo po parku lahko razgibate ne le srce in pljuča, ampak tudi uživate v pokrajini.Hitra hoja porabi veliko energije in ne povzroča prevelikega pritiska na sklepe.
3. Kolo
Ta šport je bolj primeren za starejše z dobro telesno pripravljenostjo in večletne športe.S kolesarjenjem ne morete le videti pokrajine ob poti, ampak tudi manj obremenjujete sklepe kot hoja in tek na dolge razdalje.Poleg tega poraba energije in trening vzdržljivosti nista nič manjša kot pri drugih športih.
4. Vrzite frizbi
Metanje frizbija zahteva tek, zato lahko vadite vzdržljivost.Zaradi pogostega teka, ustavljanja in menjave smeri se krepita tudi gibčnost in ravnotežje telesa.
Kdaj se spomladi starejši dobro razgibava
1. Ni primeren za vadbo in fitnes zjutraj.Prvi razlog je, da je zrak umazan zjutraj, še posebej kakovost zraka pred zoro je najslabša;Drugi je, da je zjutraj visoka pojavnost senilnih bolezni, ki lahko povzročijo trombotične bolezni ali aritmije.
2. Zrak je najčistejši vsak dan med 14. in 16. uro, ker je tokrat površinska temperatura najvišja, zrak najbolj aktiven, onesnaževala pa se najlažje razpršijo;V tem času je zunanji svet poln sonca, temperatura primerna, veter pa majhen.Starec je poln energije in energije.
3. Od 16. do 19. ure,sposobnost prilagajanja telesa na stres na zunanje okolje doseže najvišjo raven, vzdržljivost mišic je visoka, vid in sluh sta občutljiva, prožnost živcev dobra, srčni utrip in krvni tlak sta nizka in stabilna.V tem času lahko vadba poveča potencial človeškega telesa in prilagodljivost telesa ter se lahko dobro prilagodi pospeševanju srčnega utripa in povečanju krvnega tlaka, ki ga povzroča vadba.
Telovadba za starejše spomladi
1. Hranite na toplem
v spomladanskem zraku je mrzlica.Človeško telo je po vadbi vroče.Če ne boste poskrbeli za ustrezno ogrevanje, se boste zlahka prehladili.Starejši ljudje z razmeroma slabo telesno kakovostjo bi morali več pozornosti posvetiti ohranjanju toplote med vadbo in po njej, da preprečijo, da bi jih med vadbo zeblo.
2. Ne telovadite preveč
Celo zimo je količina aktivnosti mnogih starejših ljudi močno zmanjšana v primerjavi z običajnimi časi.Zato je treba vadbo, ki šele vstopa v pomlad, osredotočiti na okrevanje in nekaj fizičnih in skupnih aktivnosti.
3. Ne prezgodaj
Vreme zgodaj spomladi je toplo in hladno.Temperatura zjutraj in zvečer je zelo nizka, v zraku je veliko nečistoč, kar ni primerno za vadbo;Ko posije sonce in se temperatura dvigne, se koncentracija ogljikovega dioksida v zraku zmanjša.To je pravi čas.
4. Jejte zmerno pred vadbo
Telesna funkcija starejših je relativno slaba, njihov metabolizem je počasnejši.Ustrezen vnos nekaterih vročih živil, kot sta mleko in kosmiči, pred vadbo lahko obnovi vodo, poveča toploto, pospeši krvni obtok in izboljša koordinacijo telesa.Vendar bodite pozorni, da ne jeste preveč naenkrat, po jedi pa naj bo čas počitka in nato telovadba.
Čas objave: 16. februarja 2023