Prihaja pomlad, piha topel veter in ljudje aktivno zapuščajo svoje domove na športne izlete. Vendar pa se za stare prijatelje podnebje spomladi hitro spreminja. Nekateri starejši ljudje so izjemno občutljivi na spremembo vremena in vsakodnevna vadba se bo spremenila s spremembo vremena. Kateri športi so torej primerni za starejše spomladi? Na kaj moramo biti pozorni pri športih za starejše? Poglejmo si zdaj!
Kateri športi so primerni za starejše spomladi
1. Tek
Tek, znan tudi kot fitnes tek, je šport, primeren za starejše. V sodobnem življenju je postal sredstvo za preprečevanje in zdravljenje bolezni, uporablja pa ga vse več starejših ljudi. Tek je dober za vadbo srčnih in pljučnih funkcij. Lahko okrepi in izboljša delovanje srca, izboljša vzdražljivost srca, poveča kontraktilnost srca, poveča srčni iztis, razširi koronarno arterijo in spodbudi kolateralni krvni obtok koronarne arterije, poveča pretok krvi v koronarni arteriji ter je dober za preprečevanje in zdravljenje hiperlipidemije, debelosti, koronarne srčne bolezni, arterioskleroze, hipertenzije in drugih bolezni.
2. Hodite hitro
Hitra hoja po parku ne le krepi srce in pljuča, temveč tudi uživa v razgledu. Hitra hoja porabi veliko energije in ne povzroča prevelikega pritiska na sklepe.
3. Kolo
Ta šport je bolj primeren za starejše z dobro telesno pripravljenostjo in za dolgotrajne športe. Kolesarjenje ne omogoča le opazovanja pokrajine, temveč ima tudi manjši pritisk na sklepe kot hoja in tek na dolge proge. Poleg tega poraba energije in vzdržljivostni trening nista nič manjša kot pri drugih športih.
4. Met frizbija
Metanje frizbija zahteva tek, zato lahko vadi vzdržljivost. Zaradi pogostega teka, ustavljanja in spreminjanja smeri se izboljšata tudi gibčnost in ravnotežje telesa.
Kdaj je spomladi primerno telovaditi za starejše
1. Ni primerno za vadbo in fitnes zjutraj.Prvi razlog je, da je zrak zjutraj umazan, zlasti kakovost zraka pred zoro je najslabša; drugi pa, da je zjutraj visoka incidenca senilnih bolezni, ki lahko povzročijo trombotične bolezni ali aritmije.
2. Zrak je najčistejši vsak dan med 14. in 16. uro, ker je tokrat temperatura površine najvišja, zrak je najbolj aktiven in onesnaževala se najlažje razpršijo; V tem času je zunanji svet poln sonca, temperatura je primerna in veter je majhen. Starec je poln energije in energije.
3. Ob 16.00–19.00,Sposobnost telesa, da se prilagodi zunanjemu okolju, na stres doseže najvišjo raven, vzdržljivost mišic je visoka, vid in sluh sta občutljiva, živci so prožni, srčni utrip in krvni tlak pa sta nizka in stabilna. V tem času lahko vadba maksimizira potencial človeškega telesa in njegovo prilagodljivost ter se dobro prilagodi pospešenemu srčnemu utripu in povišanemu krvnemu tlaku, ki ju povzroča vadba.
Telovadba za starejše spomladi
1. Ohranite toplo
V spomladanskem zraku je prijetno hladno. Človeško telo je po vadbi vroče. Če ne sprejmete ustreznih ukrepov za ohranjanje toplote, se boste zlahka prehladili. Starejši ljudje z relativno slabo telesno zmogljivostjo bi morali več pozornosti nameniti ohranjanju toplote med vadbo in po njej, da se med vadbo ne bi prehladili.
2. Ne telovadite preveč
V zimskem času se količina aktivnosti mnogih starejših močno zmanjša v primerjavi z običajnimi časi. Zato se je treba pri vadbi tik pred pomladjo osredotočiti na okrevanje in nekaj telesnih in sklepnih aktivnosti.
3. Ne prezgodaj
Vreme zgodaj spomladi je toplo in hladno. Temperatura zjutraj in zvečer je zelo nizka, v zraku pa je veliko nečistoč, kar ni primerno za vadbo; ko posije sonce in se temperatura dvigne, se koncentracija ogljikovega dioksida v zraku zmanjša. To je primeren čas.
4. Pred vadbo jejte zmerno
Telesno delovanje starejših je relativno slabo, njihov metabolizem pa počasnejši. Pravilno uživanje nekaterih vročih živil, kot sta mleko in kosmiči, pred vadbo lahko nadomesti vodo, poveča toploto, pospeši krvni obtok in izboljša koordinacijo telesa. Vendar bodite pozorni, da ne jeste preveč naenkrat, po jedi pa si vzemite čas za počitek in nato telovadite.
Čas objave: 16. februar 2023
