Kateri športi so primerni za starejše spomladi

Prihaja pomlad, topel veter piha in ljudje aktivno hodijo iz svojih domov zaradi športnih izletov. Vendar pa se za stare prijatelje podnebje spreminjajo spomladi. Nekateri stari ljudje so izjemno občutljivi na spremembo vremena, vsakodnevna vadba pa se bo spremenila s spremembo vremena. Kateri šport je torej spomladi primeren za starejše? Na kaj bi morali biti pozorni pri starejših športih? Nato si oglejmo!

Kateri športi so primerni za starejše spomladi
1. jog
Jogging, znan tudi kot fitnes teka, je šport, primeren za starejše. Postalo je sredstvo za preprečevanje in ozdravitev bolezni v sodobnem življenju in ga uporabljajo vedno več starejših ljudi. Tekače je dobro za izvajanje srčnih in pljučnih funkcij. Lahko okrepi in izboljša delovanje srca, izboljšuje ekscitabilnost srca, poveča kontraktilnost srca, poveča srčno izhodno, razširi koronarno arterijo in spodbuja kolateralni obtok koronarne arterije, poveča krvni pretok koronarne arterije in je dobro za preventivo in zdravljenje hiperlipidemije, koronarno in korotemije.
2. Hitro hodite
Hitra hoja v parku ne more samo vaditi srca in pljuč, ampak tudi uživati ​​v kulise. Hitra hoja porabi veliko energije in ne povzroča preveč pritiska na sklepe.

3. Kolo
Ta šport je bolj primeren za starejše z dobro telesno kondicijo in trajnicami. Kolesarjenje ne more samo videti pokrajine na poti, ampak ima tudi manj pritiska na sklepe kot hoja in teka na dolge razdalje. Poleg tega sta poraba energije in vzdržljivostni trening nič manj kot drugi športi.
4. Vrzi frisbee
Za metanje Frisbeeja je potrebno teči, tako da lahko izvaja vzdržljivost. Zaradi pogostega teka, zaustavljanja in spreminjanja smeri se izboljšata tudi okretnost in ravnovesje telesa.
Kdaj starejši dobro telovadijo spomladi
1. Ni primerno za vadbo in kondicijo zjutraj.Prvi razlog je, da je zrak zjutraj umazan, zlasti kakovost zraka pred zori je najslabša; Drugo je, da je jutro velika incidenca senilnih bolezni, ki jih je enostavno povzročiti trombotične bolezni ali aritmijo.
2. Zrak je najčistejši ob 14.00 uri vsak dan, ker je tokrat površinska temperatura najvišja, je zrak najbolj aktiven in onesnaževala so najlažje razpršena; V tem času je zunanji svet poln sonca, temperatura je primerna, veter pa majhen. Starec je poln energije in energije.
3. ob 16.00,Sposobnost odziva na stres telesa, da se prilagodi zunanjim okoljem, doseže najvišjo raven, vzdržljivost mišic je visoka, vid in sluh sta občutljiva, živčna fleksibilnost je dobra, srčni utrip in krvni tlak sta nizka in stabilna. V tem času lahko vadba poveča potencial človeškega telesa in prilagodljivosti telesa in se lahko dobro prilagodi pospeševanju srčnega utripa in povečanju krvnega tlaka, ki ga povzroča vadba.

Vaja za starejše spomladi
1. Bodite ogreti
V spomladanskem zraku je mrzlica. Človeško telo je po vadbi vroče. Če ne sprejemate ustreznih ukrepov, da bi bili ogreti, se boste zlahka prehladili. Starejši ljudje z razmeroma slabo telesno kakovostjo bi morali biti bolj pozorni na to, da se med vadbo in po njej ogrejejo, da se med vadbo ne prehladijo.
2. Ne telovadite preveč
V celotni zimi se količina aktivnosti mnogih starejših ljudi v primerjavi z običajnimi časi močno zmanjša. Zato se mora vaja, ki samo vstopi v pomlad, osredotočiti na okrevanje in opraviti nekaj fizičnih in skupnih dejavnosti.
3. Ne prezgodaj
Vreme v zgodnji pomladi je toplo in hladno. Temperatura zjutraj in zvečer je zelo nizka in v zraku je veliko nečistoč, ki ni primerna za vadbo; Ko sonce izide in se temperatura dvigne, se bo koncentracija ogljikovega dioksida v zraku zmanjšala. To je primeren čas.
4. jejte zmerno pred vadbo
Fizična funkcija starejših je razmeroma slaba, njihov presnova pa počasnejša. Pravilen vnos nekaterih vroče hrane, kot sta mleko in žita, pred vadbo lahko napolni vodo, poveča toploto, pospeši krvni obtok in izboljša koordinacijo telesa. Toda bodite pozorni, da ne jeste preveč naenkrat, po prehranjevanju pa bi moral biti počitek in nato vadba.