Vadba je najboljši način za starejše, da izboljšajo ravnotežje in moč. Z enostavno rutino bi moral biti vsakdo sposoben stati vzravnano in sprejeti neodvisnost in svobodo pri hoji.
Vaja št. 1 za dvigovanje prstov na nogah
To je najpreprostejša in najbolj priljubljena vaja za starejše na Japonskem. Ljudje jo lahko izvajajo kjer koli s stolom. Stojte in se držite za naslonjalo stola, da ohranite ravnotežje. Počasi se dvignite čim višje na konice prstov in tam ostanite nekaj sekund. Previdno se spustite nazaj in to ponovite dvajsetkrat.
Št. 2 Hodi po črti
Previdno se postavite na eno stran sobe in postavite desno nogo pred levo. Naredite korak naprej, tako da levo peto približate prstom desne noge. To ponavljajte, dokler uspešno ne prečkate sobe. Nekateri starejši bodo morda potrebovali nekoga, ki jih bo držal za roko za boljše ravnotežje, medtem ko se bodo navadili na to vajo.
Št. 3 Zvijanje ramen
Medtem ko sedite ali stojite (kar vam je najbolj udobno), popolnoma sprostite roke. Nato ramena zavrtite nazaj, dokler niso v zgornjem delu sklepov, in jih tam zadržite sekundo, preden jih potegnete naprej in navzdol. To ponovite petnajst do dvajsetkrat.
Čas objave: 17. september 2022
