Vadba je za starejše najboljši način za izboljšanje ravnotežja in moči.S preprosto rutino bi moral biti vsakdo sposoben stati pokonci ter sprejeti neodvisnost in svobodo pri hoji.
No.1 Vaja za dvigovanje prstov
To je najbolj preprosta in priljubljena vaja za starejše na Japonskem.Ljudje lahko to počnejo kjer koli s stolom.Stojte in se držite za naslonjalo stola, da ohranite ravnotežje.Počasi se dvignite čim višje na konice prstov na nogah in vsakič ostanite tam nekaj sekund.Previdno se spustite navzdol in to ponovite dvajsetkrat.
No.2 Hodi po črti
Previdno stojte na eni strani sobe in postavite desno nogo pred levo.Naredite korak naprej in levo peto pomaknite pred prste desne noge.To ponavljajte, dokler uspešno ne prečkate sobe.Nekateri starejši morda potrebujejo nekoga, da jih drži za roko za dodatno ravnotežje, medtem ko se navadijo na to vajo.
No.3 Shoulder Rolls
Medtem ko sedite ali stojite (kar vam je najbolj udobno), popolnoma sprostite roke.Nato zavihajte ramena nazaj, dokler niso na vrhu svojih votlin, in jih zadržite tam za sekundo, preden jih pomaknete naprej in navzdol.To ponovite petnajst do dvajsetkrat.
Čas objave: 17. september 2022