Vadba je najboljši način, da starejši izboljšajo ravnovesje in moč. S preprosto rutino bi morali biti vsi sposobni stati visoko in ob hoji sprejeti neodvisnost in svobodo.
Št.
To je najbolj preprosta in priljubljena vaja za starejše na Japonskem. Ljudje to lahko storijo kjer koli s stolom. Stojite na zadnji strani stola, da boste ohranili ravnotežje. Počasi se dvignite čim bolj visoko na konice prstov in vsakič ostanite tam nekaj sekund. Previdno spustite nazaj navzdol in ponovite dvajsetkrat.
Št.2 Sprehodite se po črti
Na eni strani sobe previdno stodite in položite desno nogo pred levo. Naredite korak naprej in levo peto pripeljite na sprednji del desnih prstov. Ponovite to, dokler ne uspešno prečkate sobo. Nekateri starejši bodo morda potrebovali nekoga, ki se bo držal za dodatno ravnovesje, medtem ko se navadijo na to vajo.
Št. 3 ramenski zvitki
Medtem ko sedite ali stojite, (kar je najbolj udobno za vas), popolnoma sprostite roke. Nato zavihajte ramena nazaj, dokler niso nameščeni na vrhu vtičnic, pri čemer jih zadržite za sekundo, preden jih pripeljejo naprej in navzdol. Ponovite to petnajst do dvajsetkrat.
Čas objave: september-17-2022
